10 choses à prendre en compte
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Lorsqu'il s'agit de s'aventurer sur les sentiers, le choix de ses chaussures de trail est primordial qui peut influencer non seulement la performance mais également le confort et la sécurité du coureur. Voici une liste de critères à prendre en compte, mon top10 disons, des points à surveiller avant de se décider sur une paire de chaussures de trail.
📷 Les critères essentiels pour choisir ses chaussures de trail | 10 choses à prendre en compte
Parmi les points à surveiller notons, en vrac l'accroche, la protection, la stabilité, la respirabilité, la pointure, l'amorti, la semelle externe, et le drop, avant de vous offrir des conseils avisés pour adapter votre choix à la distance de la course et au type de terrain. Je vais agrémenter cet article de quelques références à des chaussures de trail de la gamme Salomon.
1. La pointure
Il est crucial de choisir une chaussure à la bonne taille, en prenant en compte que les pieds peuvent gonfler sur de longues distances. Laisser un espace suffisant au niveau des orteils est primordial pour éviter les chocs répétés contre l'avant de la chaussure. On a l'habitude de prendre une demi voire une pointure en plus.
2. La protection
Les sentiers de trail impliquent souvent de rencontrer des obstacles naturels. Il est donc important que la chaussure offre une bonne protection contre les pierres, les racines et autres éléments pouvant blesser le pied. Une bonne plaque de protection sous le pied et des renforts autour des orteils (pare-pierres) sont incontournables.
3. L'accroche
L'accroche de la chaussure est cruciale pour assurer une bonne adhérence sur des terrains variés. Les semelles doivent offrir une traction optimale sur des surfaces mouillées, boueuses, rocheuses, ou encore sèches. Les crampons, en fonction de leur profondeur et de leur disposition, jouent un rôle clé dans cette adhérence. Par exemple les Speedcross 6 ou les Thundercross pour les terrains humides.
4. La stabilité
Sur des terrains irréguliers, la stabilité est un facteur essentiel pour éviter les entorses et autres blessures. Les chaussures de trail doivent offrir un bon support latéral et une excellente adhérence pour naviguer en toute sécurité sur les sentiers, et en particulier dans les dévers.
5. La respirabilité
Une bonne chaussure de trail doit permettre une aération adéquate du pied, évitant ainsi la surchauffe et la transpiration excessive qui peuvent mener à des ampoules ou à un inconfort général. Je ne conseille pas les chaussures de trail goretex, car elles ont souvent du mal à sécher une fois que l'eau est entrée (ce qui finit toujours par arriver au bout d'un certain temps).
6. L'amorti
L'amorti de la Salomon Ultra-Glide 2
L'amorti joue un rôle important dans le confort de la chaussure, particulièrement sur de longues distances. Il doit être suffisamment présent pour absorber les chocs, sans toutefois nuire à la sensation de contact avec le sol, essentielle pour une bonne proprioception. Par exemple la Salomon Ultra Glide 2.
7. La semelle externe
La composition et la conception de la semelle externe influencent directement l'adhérence, la durabilité et la protection offerte par la chaussure. Un bon équilibre entre souplesse et rigidité est souvent recherché pour s'adapter aux diversités des terrains.
8. Le drop
Le drop, ou la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied, peut varier considérablement et affecte la posture de course. Selon votre technique de course et vos préférences, un drop plus ou moins élevé peut être avantageux.
9. Selon le terrain
Sur les terrains techniques (rocheux, boueux, glissants): la priorité est donnée à l'accroche et à la protection. Une semelle à crampons profonds et une bonne protection du pied sont essentielles. Sur les terrains plus roulants : une chaussure plus légère et plus flexible, offrant une bonne réactivité, peut être privilégiée. Parfois une chaussure de running classique peut suffire (voir ma liste des meilleures chaussures de running), ou bien des chaussures "Town to Trail" comme la Salomon Sense Ride 5.
10. Selon le type de course
Les caractéristiques de la course, sa longueur en particulier, devra être prise en compte. Ainsi, jusqu'à 20km, on se focalisera sur la légèreté et la réactivité de la chaussure, avec un bon équilibre entre protection et sensation du terrain. Pour les plus longues distances (20 à 50km): l'amorti et le confort deviennent prépondérants, sans négliger la stabilité et la protection. Ensuite, on parlera d'Ultra-Trail (voir ma liste des meilleures chaussures d'Ultra). Là, optez pour des chaussures offrant un excellent amorti, une grande stabilité, et une protection renforcée, tout en veillant à choisir une pointure adaptée à l'élargissement des pieds sur de très longues distances.